Kuntokarhu

Olen Lee, Kuntokarhun perustaja. Koulutukseltani olen liikunnanohjaaja, Personal Trainer ja hieroja. Kaikki palveluni ovat täysin personoituja, ja ne räätälöidään sinun tarpeillesi ja tavoitteillesi sopivaksi. Oli kyseessä sitten elämäntapamuutos tai pitkään jatkunut lihaskireys – minun kanssani saavutat haluamasi muutokset onnistuneesti!

Minun tarinani

Mistä kaikki sai alkunsa?

Kuntokarhu sai alkunsa, kun valmistuin hierojaksi Helsingin aikuisopistosta vuonna 2013. Personal Trainerin hommat aloitin vuonna 2015, valmistuttuani Personal Traineriksi Fysioline Academy of Finlandilta.

Kuntokarhu on saanut nimensä sukunimestäni, Xióng, joka tarkoittaa suomeksi karhua. Minun lisäkseni yritykseeni kuuluu toinen PT, Laura, sekä toinen naisurheiluhieroja.

Olen myös itse toteuttanut suuren elämäntapamuutoksen aloitettuani kilpaurheilun kolme vuotta sitten. Tällöin ymmärsin, kuinka tärkeää on löytää juuri oikea treeni ja ruokavalio, joiden avulla saavutetaan parhaimmat tulokset. Omien kokemusteni pohjalta löysinkin avaimet todelliseen elämäniloon ja nyt haluan auttaa myös muita saavuttamaan sen.

Olen pienestä pitäen ollut aktiivinen ja harrastanut useampia eri urheilulajeja, aina uinnista itämaisiin kamppailulajeihin. Kuntosalilla olen treenannut jo lähemmäs kymmenen vuotta, ja näistä viimeiset kolme vuotta aktiivisesti kilpaillen. Minulla on nyt kuudet kisat takana ja käteen on jäänyt viisi pokaalia, joista paras on SM-sija 4.

Koulutukseni:

  • FAF Personal Trainer
  • FAF Ravitsemusneuvoja
  • Helsingin aikuisopisto, hieroja

Vahvuuksiani ovat:

  • Lihasmassan kasvattaminen
  • Laihduttaminen/ kiinteytyminen

Millainen Personal Trainer olen?

Ihmisenä olen helposti lähestyttävä, sosiaalinen ja tulen hyvin toimeen uusien ihmisten kanssa. Personal Trainerina olen tarkka ja tsemppaava, mutta myös sopivasti tiukka, sillä haluan saada jokaiselle asiakkaalleni parhaat mahdolliset tulokset. Minun kanssani treenaaminen on tehokasta, turvallista ja samalla kivaa. Huipputason ammattitaitoni, sekä vankka kokemukseni takaavat myös sinulle varmat tulokset!

“Follow your dreams. Believe in yourself. Never give up.”

PALVELUT

Tarjoan laajan valikoiman eri hieronta-, valmennus- ja liikunnanohjauspaketteja. Oli kyseessä sitten pitkään jatkunut lihaskireys, laihduttaminen tai lihasmassan kasvattaminen, minulta löytyy sinun tarpeisiisi sopivin ratkaisu.

Personal Trainer

Mikä on Pt-palvelu ja kenelle tämä sopii?
Personal Training tarkoittaa henkilökohtaista kunto- ja hyvinvointivalmennusta. Ohjaus perustuu huolelliseen suunnitteluun, seurantaan ja konsultointiin. Ohjausta annetaan monipuolisesti erilaisten liikuntamuotojen ja -tekniikoiden, ruokavalion sekä yleisten elämäntapojen osalta. Personal Training on täsmällinen, monipuolinen ja yksilöllinen tapa huolehtia kunnosta ja terveydestä. Tämä sopii kaikenikäisille ihmisille aina nuorista senioreihin. Tämä sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa kuntoa, pudottaa painoa, kasvattaa lihasmassaa tai saada aikaan kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen.

Miksi tarvitset Personal Trainerin?

Personal Trainerin kanssa treenaaminen on turvallista, tavoitteellista ja täsmällistä. Personal Trainerin avulla kaikki liikkeet tulee suoritettua oikealla tekniikalla, jolloin vältät 90% loukkaantumisriskeistä. Personal Trainerin tehtävä on suunnitella etukäteen sinulle yksilöllinen treeniohjelma ja ruokavalio, joilla varmistetaan, että saat varmasti näkyviä ja onnistuneita tuloksia.

Miksi valitset minut?
Olen liikunta-alan ammattilainen ja minulla on vankka ammattitaito, sekä pitkä kokemus Personal Trainerina. Nämä takaavat sinulle varmat tulokset! Minun kanssani treenaaminen on tehokasta, turvallista ja samalla kivaa puuhaa. Kuuntelen asiakkaideni ongelmat sekä haasteet, ja löydän parhaat ratkaisut tavoitteiden saavuttamiseksi. Olen auttanut lukuisia asiakkaita saavuttamaan pysyviä elämäntapamuutoksia.

Muutoskuvat

HINNASTO

Valmennuspaketit personoidaan sinun tarpeidesi mukaisesti. Alta löydät kaikki valmennusteemat, joista voit valita juuri sinulle sopivimman ratkaisun. Jos olet epävarma, mikä näistä on juuri sinulle sopivin paketti, ei hätää – ota minuun rohkeasti yhteyttä tänään ja yhdessä löydämme sinulle parhaimman ratkaisun!

Maksutavaksi käy käteinen, kortit ja laskutus.

Nyt voit varata maksuttoman konsultaation myös kätevästi verkossa!

Varaa aika

Lihasten kasvu

Painon­hallinta

Kiinteytys

Kunnon­kohotus

Painon­pudotus

Kehon muokkaus

VALMENNUSPAKETIT

Teho

8 x 50min P.T tapaamiset +
2 x vapaavalintainen hieronta 30min

Hinta: 489e/kk
duo-paketti* 469e/kk/hlö

Tällä paketilla pääset kohti varmoja tuloksia tavoitteellisesti ja turvallisesti. 8 kertaa kuukaudessa treenit P.T:n kanssa takaa sinulle vahvaa tukea treenin aloittamiseen. Sopii sinulle jos tarvitset vankkaa tukea ja vaadit tehokasta treeniä tavoitteesi saavuttamiseksi.

Intensiivi

4 x 50min P.T tapaaminen +
1 x vapaavalintainen hieronta 45min

Hinta: 269e/kk
duo-paketti* 239e/kk/hlö

Tämän paketin avulla pääset haluttuihin tuloksiin todella tehokkaasti. Kerran viikossa P.T tapaaminen pitää asiakkaan motivaation huipussaan koko treenikauden ajan jatkuvien tulosten ansiosta. Sopii sinulle joka tavoittelee pysyvää painonpudotusta tai lihasten kasvua seuraavalle tasolle.

Tsemppi

2 x 50min P.T tapaamiset +
1 x vapaavalintainen hieronta 45min

Hinta: 159e/kk
duo-paketti* 139e/kk/hlö

Tällä paketilla saavutat pidempiaikaisia tuloksia ja pysyvästi parempaan elämäntapaan. Säännölliset P.T tapaamiset varmistaa sinua saavuttamaan tulokset tasaisesti ja varmasti.

Tukivalmennus

1 x 50min P.T tapaaminen +
1 x vapaavalintainen hieronta 45min

Hinta: 99e/kk
duo-paketti* 79e/kk/hlö

Tämä paketti sopii sinulle, jolla on jo hyvä liikuntatausta ja treenaat pääosin omatoimisesti, mutta kaipaat uusia vinkkejä tehostamaan treenejäsi sekä uusien tekniikkojen oppimista.

Starttipaketti

4 x 50min P.T tapaamiset
kesto 1 kk

Hinta: 279e/kk
Duo-paketti* 259e/kk/hlö

Tämä on huippu aloituspaketti, jonka avulla jokainen aloittelija pääsee sisälle kuntosalin maailmaan nopeasti ja turvallisesti. Tämän jälkeen osaat itsenäisesti tehdä kaikki perusliikkeet ja tekniikat ilman loukkaantumisriskejä.

Yksittäinen P.T -tapaaminen

1 x 50 min P.T tapaaminen

Hinta: 69e/krt

Kertatapaamisen voi käyttää esim. kuntokartoituksen tekemiseen, liikunta- tai ravintoneuvontaan, liiketekniikan hiomiseen, treeniohjelman suunnitteluun tai vaikka yksittäiseen treenikertaan.

AJANVARAUS

Kaikki yksilövalmennuspaketit sisältävät:

  • Lihaskuntotestit aluksi ja lopuksi
  • Uuden ruokavalion toiveittesi pohjalta
  • Yksilöllisen treeniohjelman
  • Painonseurannan
  • Lopullisten tulosten vertailun ja yhteenvedon

*Duo-paketti on tarkoitettu 2-3 hengen ryhmille

Huom: kaikki valmennuspaketit ovat yhden kuukauden irtisanoutumisajalla!

Hieronta

Hieronta on yksi vanhimmista hoitomuodoista. Se vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä lisää kudosten elastisuutta. Nykypäivän istumatyö on erityisen suuri rasite, ja kehoa tulisikin huoltaa säännöllisesti liikunnalla, hieronnalla ja aktiivisella elämäntavalla. Raskaan ruumiillisen työn tekijöille ja aktiiviliikkujille hieronta sopii erityisen hyvin palautumiseen.

Hieronnan hyödyt

Hieronta on tehokas apu niska- ja hartiaseudun kiputiloihin ja selkäongelmiin, ennaltaehkäisemään muun muassa erilaisia lihas- ja nivelkipuja, päänsärkyä sekä jomotusta. Se myös ennaltaehkäisee rasitusvammojen syntymistä, lihasten lyhentymistä ja kiristymistä. Hieronnan avulla voidaan:

  • Huoltaa kehoa ja kasvattaa liikelaajuuksia
  • Parantaa verenkiertoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa
  • Rentoutua ja poistaa stressiä
  • Edistää vammojen parantumista

Hierontojen erot?

Klassinen hieronta

Klassinen hieronta on perinteinen itämainen hoitomuoto, joka rentouttaa kireitä ja kipeitä lihaksia ja lisää lihasten aineenvaihduntaa. Lihasten rentoutumisen ja aineenvaihdunnan lisääntymisen ansiosta hieronnalla voidaan usein helpottaa päänsärkyä, laukaista stressiä ja erilaisia kiputiloja, sekä rentouttaa mieltä. Klassisessa hieronnassa hierontaotteet ovat: sively, hankaus, puserrus ja täristys.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronnassa hieroja keskittyy urheilijan yksilöllisiin tarpeisiin ja hieronta toteutetaan urheilulajin, harjoituskauden ja harjoitusohjelman pohjalta. Urheiluhieroja ymmärtää harjoitteiden ja rasitusten vaikutuksen kehoon ja hieronnan avulla pystytään edesauttamaan urheilijan suorituksia ja ennaltaehkäisemään lihaskipuja ja vammoja.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihieronta on syvärentouttava, energisoiva, ja puhdistava hoitomuoto. Kuumakivihieronnassa käytetään luonnon hiomia basalttikiviä. Ne ovat tasaisia ja tuntuvat iholla pehmeiltä. Hieronnassa käytettävät kivet lämmitetään n. 50-60 asteiseksi, ja kivet luovuttavat lämpöä hitaasti ja tasaisesti koko hieronnan ajan. Lämpimien kivien ja öljyn avulla pystytään laukaisemaan lihasjännityksiä sekä stressiä tehokkaasti.

Kuumakivihieronta on upea elämys sekä naisille että miehille.

Miksi hierojalla kannattaa käydä säännöllisesti?

Säännöllisellä hieronnalla pystytään ennaltaehkäisemään työn aiheuttamia ongelmia niska- ja hartiaseudulla tai liikunnan aiheuttamia lihasten kireyksiä sekä laajentamaan liikelaajuuksia.

Hierontahinnasto

Klassinen / urheiluhieronta

30min…35€
45min…45€
60min…55€
90min…75€
120min…95€

Lämpöpakkauksella +4 €

Kuumakivihieronta

45min…50€
60min…60€
90min…90€

 

 

Opiskelijat ja eläkeläiset -10%.

Maksutavaksi käy käteinen, kortit ja laskutus.

Nyt voit varata seuraavan hierontasi myös kätevästi verkossa!

Varaa aika

Liikunnanohjaus

Jos kaipaat opastusta liikunnan aloittamiseen, kuntosaliharjoitteluun tai vaikka ravintoneuvontaa, on liikunnanohjaus juuri sinua varten. Kertatapaamisessa keskitymme läpi juuri sinun tavoitteisiisi sekä haasteisiisi ja löydämme näihin parhaat ratkaisut. Liikunnanohjaus soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Kertatapaamisen voit käyttää esimerkiksi:

  • Treenikertaan
  • Kuntokartoitukseen
  • Liikuntaneuvontaan
  • Ravintoneuvontaan
  • Liiketekniikan hiontaan
  • Treeniohjelman suunnitteluun

Hinnasto

Yksittäinen P.T tapaaminen (kesto 50min)
Hinta: 69e

KUNTOKARHU SOMESSA

yhteystiedot

Lintulahdenkatu 2

00500  Helsinki

040 828 6602

info@kuntokarhu.fi

 

 

Ota yhteyttä